睡眠预示着大脑开始萎缩

夜已深了，家家户户的灯都慢慢熄灭了。但68岁的李大爷却在床上洗漱翻身，睡不着觉。闭上眼睛几分钟后，他又醒了过来，感觉还有什么事情没有完成。更让家人担心的是，有时他半夜突然起床，想穿好衣服出去，说“我要点名”。晚上面对如此“奇怪的行为”，一家人起初以为只是年老了，但后来发现事情可能比想象的还要复杂。 我们一直认为记忆丧失是大脑开始衰退的唯一信号。事实上，夜间睡眠变化往往是健康危机的第一个警告。近年来，国内外神经科学和老年医学研究多次指出，脑萎缩和痴呆的早期表现多表现为夜间睡觉、半夜醒来。t，以及睡眠结构比白天的变化。被误认为“正常衰老”的睡眠小细节可能是大脑发出的“求救信号”，而我们试图默默地保护这些信号。那么，大脑实际上通过睡眠告诉我们什么？哪些夜间幽灵值得特别警惕？大脑的机会，为什么睡眠是先知？对隐藏的健康信号的科学分析不仅仅是关于记忆力差的问题。脑萎缩对夜间睡眠的影响确实是循环的。从解剖学上讲，大脑的海马体和额叶控制着记忆、认知和昼夜节律。当这个区域缩小时，就会影响身体的生物钟，调节睡眠深度，使睡眠变得睡眠化、碎片化。 哈佛大学一项针对 2000 多名 65 岁以上老年人的长期研究发现，认知能力下降、脑萎缩和睡眠结构紊乱之间存在显着关系。在参与者的认知能力下降前六个月，夜间醒来次数显着增加，平均每晚醒来次数从1.3次增加到3.9次。 《中华医学会阿尔茨海默病防治共识》明确指出，夜间睡眠障碍往往比白天记忆异常早半年至一年出现。通俗地说，大脑就像房子里的“中控室”。如果 Mra 神经递质和生物钟经常“离线”，许多基本指令在晚上就会变得混乱。夜间睡眠表现异常是大脑自我调节功能障碍的窗口，也是家人及早发现风险的关键节点。这些夜间显示器可以成为大脑健康的警示灯。当大脑开始萎缩时，夜间通常会出现哪些异常表现？医学观察和临床病例表明，以下三个主要表现值得特别关注。 入睡/醒来困难g 经常在晚上。很多成年人和老人抱怨自己“最近睡得不好”。事实上，正是由于早期神经元萎缩影响了抑制和兴奋机制。 Ipindata显示，约38%的阿尔茨海默病患者入睡困难或夜间醒来次数较多，平均每晚醒来4-6次，而健康同龄人仅为1-2次。夜间多次醒来很容易导致第二天极度疲劳和注意力困难，进一步加剧脑细胞损伤。异常行为/不安 夜间游荡 一些痴呆症风险较高的老年人会在夜间失去意识“收拾东西”，或者试图出去寻找某人或返回以前的工作地点。研究表明，约有25%-30%的轻中度痴呆患者会在夜间徘徊。走路、说话等异常行为可能会给孩子带来安全风险。酶。家人常常误认为这是“老人的奇怪行为”，而忽视了这是大脑调节失衡的表现。 昼夜颠倒和“暮光综合症”“我感觉白天比晚上睡得更多，但晚上感觉更有活力”。这种生物钟紊乱在早期阿尔茨海默病中尤为常见，被称为“暮光综合症”。他们常常在夜间烦躁、困惑，难以入睡。统计显示，暮光症状比认知障碍早6-12个月出现，并且与神经递质水平降低密切相关。如果这种情况长期发生，可能会陷入恶性循环并导致认知障碍加剧。更令人担忧的是睡眠障碍和痴呆症的相互原因。研究证实，长期夜间醒来和睡眠质量差会加速β-淀粉样蛋白的消除，进一步促进脑萎缩和疾病ase 进展。夜间如何保护大脑健康？三招筑起安全铁防线 面对这些无声信号，家人和高危人群应从以下三个方面入手，让大脑在夜间更安全。 ” 保持规律的作息时间并加强你的生物钟。每天晚上固定时间睡觉，早上固定时间起床，睡不着也要休息。白天保持适度的活动（例如散步、打太极拳）并减少就寝时间将有助于您晚上睡得更好。经验证据令人鼓舞，我发现这样有规律的作息时间可以帮助减少约 40% 的夜间醒来次数，并显着改善睡眠深度。创造安全温暖的环境，降低异常行为的风险。夜间使用小夜灯、清理地板上的障碍物、将家具的棱角修圆、立即陪伴和安抚老人等，可以有效预防夜间闲逛带来的安全问题。研究表明，适当的身体触摸和口头提醒也可以安抚老年人并降低夜间敏感度。早期医学评估+营养干预。当出现夜间频繁醒来、夜间行为异常、昼夜颠倒等情况时，应立即到正规医院进行神经心理和情绪状态检查，并听取专业建议。医生可以根据实际情况提供认知训练、药物辅助（如褪黑激素）、社会参与建议等，这些都应该在指导下进行。 建议日常饮食中添加深海鱼（富含DHA）、坚果、橄榄油等保护大脑的脂肪酸，以维持神经元营养并延缓萎缩。除了专业干预外，家人还应鼓励老年人积极参与智力活动，如如棋牌、绘画等，调动社会交往，提高生活质量。 特别声明：本文由网易自媒体平台“网易号”作者上传发布，仅代表作者观点。 Nagbib网易只适合作为信息发布平台。 注：以上内容（如有，包括图片、视频）由网易号用户上传发布，网易号为社交媒体平台，仅提供信息存储信息服务。