睡眠预示着大脑开始萎缩

夜已深了，家家户户的灯都慢慢熄灭了。但68岁的李大爷却在床上洗漱翻身，睡不着觉。闭上眼睛几分钟后，他又醒了过来，感觉还有什么事情没有完成。更让家人担心的是，有时他半夜突然起床，想穿好衣服出去，说“我要点名”。晚上面对如此“奇怪的行为”，一家人起初以为只是年老了，但后来发现事情可能比想象的还要复杂。我们一直认为记忆丧失是大脑开始衰退的唯一信号。事实上，夜间睡眠变化往往是健康危机的第一个警告。近年来，国内外神经科学和老年医学研究多次指出，脑萎缩和痴呆的早期表现多出现在夜间睡觉、夜间醒来，以及睡眠结构比白天的变化。被误认为“正常衰老”的睡眠小细节可能是大脑发出的“求救信号”，而我们试图默默地保护这些信号。那么，大脑实际上通过睡眠告诉我们什么？哪些夜间幽灵值得特别警惕？大脑的机会，为什么睡眠是先知？对隐藏的健康信号的科学分析不仅仅是关于记忆力差的问题。脑萎缩对夜间睡眠的影响确实是循环的。从解剖学上讲，大脑的海马体和额叶控制着记忆、认知和昼夜节律。当鹿鳝收缩时，会影响人体的生物钟，调节睡眠深度，使睡眠睡眠化、碎片化。哈佛大学一项针对 2000 多名 65 岁以上老年人的长期研究发现，认知能力下降、脑萎缩和睡眠结构紊乱之间存在显着关系。在参与者的认知能力下降前六个月，夜间觉醒次数显着增加，每晚平均觉醒次数从 1.3 次增加到 3.9 次。 《中华医学会阿尔茨海默病防治共识》明确指出，夜间睡眠障碍往往比白天记忆异常早半年至一年出现。通俗地说，大脑就像房子里的“中控室”。如果神经递质和生物钟经常“离线”，许多基本指令在晚上就会失控。夜间睡眠表现异常是大脑自我调节功能障碍的窗口，也是家人及早发现风险的关键节点。这些夜间显示器可以成为大脑健康的警示灯。当大脑开始萎缩时，夜间通常会出现哪些异常表现？医学观察和临床病例表明，以下三个主要表现值得特别关注。难以入睡/频繁醒来晚上。很多成年人和老人抱怨自己“最近睡得不好”。事实上，正是由于早期神经元萎缩影响了抑制和兴奋机制。 d 显示，据估计，约 38% 的阿尔茨海默病患者入睡困难或夜间醒来更频繁，平均每晚醒来 4-6 次，而健康同龄人仅为 1-2 次。夜间多次醒来很容易导致第二天极度疲劳和注意力困难，进一步加剧脑细胞损伤。异常行为/不安 夜间游荡 一些痴呆症风险较高的老年人会在夜间失去意识“收拾东西”，或者试图出去寻找某人或返回以前的工作地点。研究表明，约25%-30%的轻中度痴呆患者会出现夜间游走、言语障碍等异常行为。情况严重时，可能会出现可能存在安全风险。家人常常误认为这是“老人的奇怪行为”，而忽视了这是大脑调节失衡的表现。昼夜颠倒和“暮光综合症”“我感觉白天比晚上睡得更多，但晚上感觉更有活力”。这种生物钟紊乱在早期阿尔茨海默病中尤为常见，被称为“暮光综合症”。他们常常在夜间烦躁、困惑，难以入睡。统计显示，暮光症状比认知障碍早6-12个月出现，并且与神经递质水平降低密切相关。如果这种情况长期发生，可能会陷入恶性循环并导致认知障碍加剧。更令人担忧的是，睡眠障碍和痴呆症都是原因。研究证实，长期夜间醒来和睡眠质量差会加速β-淀粉样蛋白的消除，进一步促进脑萎缩和疾病进展。夜间如何保护大脑健康？三招筑起安全铁防线 面对这些无声信号，家人和高危人群应从以下三个方面入手，让大脑在夜间更安全。保持规律的作息时间，强化生物钟。每天晚上固定时间睡觉，早上早起，睡不着也要休息。白天保持适度的活动（如散步、打太极拳）并减少就寝时间，有助于晚上睡个好觉。经验证据表明，这样的作息规律可以帮助减少夜间醒来次数约40%，显着改善睡眠深度。创造一个安全温暖的环境，降低异常风险夜间使用小夜灯、清理地板上的障碍物、圆润家具的边角、立即陪伴和安抚老人等行为，可以有效防止引发安全问题。晚上到处闲逛。研究表明，适当的身体触摸和口头提醒也可以安抚老年人并降低夜间敏感度。早期医学评估+营养干预。当出现夜间频繁觉醒、夜间行为异常、昼夜颠倒等情况时，应立即到正规医院进行神经心理和情绪状态检查，并听取专业建议。医生可以根据实际情况提供认知训练、药物辅助（如褪黑激素）、社会参与建议等，这些都应该在指导下进行。建议日常饮食中添加深海鱼（富含DHA）、坚果、橄榄油等保护大脑的脂肪酸，以维持神经元营养并延缓萎缩。除了专业干预外，家人还应鼓励老年人积极参与棋牌、棋牌等智力活动。旨在动员社会互动并提高生活质量。 特别声明：以上内容（如有则包括照片或视频）由自媒体平台“网易号”用户上传发布。只是提供这个信息存储服务平台。 注：以上内容（包括图片和视频，如有）由网易HAO用户上传发布，网易HAO为社交媒体平台，仅提供信息存储服务。